Download Percuma · Panduan 11 Muka Surat
Turun Berat
Tanpa Kebulur
Hi, saya Dr. Omar. Saya tulis panduan ini sebab kebanyakan orang yang saya jumpa bukannya malas, mereka cuma ikut plan yang salah. Ini starter guide yang betul untuk kita rakyat Malaysia: nombor anda, pinggan anda, dan cara order di kedai makan tanpa rosakkan usaha anda sepanjang minggu.
Isi Kandungan
Setiap muka surat, secara jujur
Tiada cerita kosong dan tiada “makan clean je”. Ini apa sebenarnya yang anda akan dapat, supaya anda boleh buat keputusan sebelum beri email anda.
Kenali nombor anda
Lemak badan, otot, BMI, ukur lilit pinggang, serta ujian darah yang patut anda minta daripada doktor. Berat badan cuma satu nombor, dan ia bukan nombor yang paling berguna.
Kalori, diterangkan dengan mudah
Kenapa setiap diet yang berjaya sebenarnya buat satu perkara yang sama, dan cara cari nombor harian anda sendiri, dengan atau tanpa smartwatch.
Susun pinggan anda
Protein, gula, lemak dan serat. Empat peraturan yang mengubah hasil anda tanpa mengubah jumlah kalori anda.
Order dengan lebih bijak bila makan di luar
Jadual tukaran untuk nasi lemak, roti canai, teh tarik, char kuey teow dan banyak lagi, berserta jumlah kalori yang anda jimat untuk setiap tukaran.
Enam langkah mudah
Air, makanan bergoreng, snek, tidur, langkah harian dan apa yang anda minum. Pilih dua minggu ini, kemudian tambah satu lagi setiap minggu.
7 hari pertama anda
Satu perkara kecil sehari, dengan kotak untuk ditanda. Menjelang hari ke-7, anda dah tahu nombor anda dan ada titik permulaan yang betul.
Adakah ini anda?
Empat situasi yang kami dengar hampir setiap minggu, dan apa yang kami sebenarnya akan buat untuk setiap satu.
Kisah klien sebenar
Tuan Zhafran, 38. Lapan tahun ke gym tapi berat masih naik. Kemudian turun 20 kg dalam lima bulan, yang kurang cuma nombornya.
Sedikit Gambaran
Anda tak perlu tinggalkan makanan Malaysia
Anda cuma order dengan cara yang berbeza. Ini tiga daripada tukaran dalam panduan: kedai yang sama, makanan yang sama, order yang berbeza.
Nasi campur + ayam goreng
1 senduk nasi + 2 sayur + ayam bakar
Teh atau kopi peng × 2
Teh O atau kopi O kurang manis
2 roti canai
1 roti canai + telur rebus
Ada tiga lagi di dalam panduan, serta turutan terbaik untuk makan.
Apa Yang Anda Dapat
Empat perkara, itu sahaja
-
Panduan penuh 11 muka surat
Terus jadi milik anda sebaik sahaja anda tekan butang. Simpan, print, atau hantar kepada mak anda.
-
Senarai semak 7 hari
Satu perkara kecil sehari. Bukan perubahan besar 30 hari yang anda akan tinggalkan menjelang hari Khamis.
-
Jadual tukaran makan di luar
Screenshot dan simpan dalam telefon untuk kali seterusnya anda di kedai makan.
-
Tiada spam, janji
Panduan ini, kemudian tip sekali-sekala. Beritahu kami untuk berhenti bila-bila masa, dan kami akan berhenti.
Ke mana kami patut hantar?
Isi borang ini dan pautan download akan terus muncul di sini. Kami juga akan email satu salinan, supaya anda sentiasa ada.
Ini untuk anda
Tekan butang di bawah untuk buka panduan anda. Kami juga dah email satu salinan, semak inbox anda (dan tab Promotions, untuk berjaga-jaga).
Download PanduanLebih suka Bahasa Inggeris? Download versi English
Baca dulu, kemudian datang semula dan tempah sesi konsultasi 60 minit anda bila anda nak tahu nombor anda sendiri.
Siapa Penulisnya
Dr. Omar Yunos
Doktor perubatan dengan lapan tahun pengalaman klinikal dan coach bertauliah Precision Nutrition. Di klinik, saya selalu nampak perkara yang sama: orang berusaha keras, tapi ikut nasihat yang tak pernah dibina untuk cara kita rakyat Malaysia makan.
Jadi saya bina Omma: cara lebih mudah untuk turunkan berat badan, dan anda masih boleh nikmati makanan anda. Tak perlu kebulur, tiada diet fad, dan tiada produk untuk dibeli selain coaching itu sendiri.
Tanya Saya SoalanLangkah Seterusnya
Minggu ke-2 ialah masa kebanyakan orang mula tersekat
Panduan ini akan bantu anda bermula. Kalau anda tak nak teruskan seorang diri, ini cara kami boleh bantu.
Baru di sini? Lihat-lihat laman web kami atau terus WhatsApp kami dan tanya.